Nemáte čas? Jóga doma i na 5 minut denně vám změní den

Velkou část života se věnuju józe. Po dlouhých letech praxe jsem se naučila o svém cvičení jógy několik věcí. I pět minut cvičení denně přináší benefity pro zdraví mého těla a duše. Je možné cvičit i doma. A když se trochu nudím, jsou zábavné způsoby, jak svoji praxi ozvláštnit.

Můj vztah s jógou je delší než ten partnerský i většina mých přátelství. Někdy cvičím hodně a někdy málo. Ať to mám zrovna jakkoliv, přináší mi několik důležitých benefitů pro tělo i duši. A pozitivní vliv má už několik málo minut jógy denně.

Necvičím na terásce na Bali, a nemám ze své praxe krásné fotky s pěkným pozadím. Svou praxi běžně trávím úplně obyčejně – na podložce tam, kde zrovna jsem, většinou doma v legínách a tričku nebo pyžamu, a občas mě doprovází na cestách.

Někdy cvičím intenzivně a s radostí, jindy se mi strašně nechce a dokopat se aspoň ke krátkému protažení považuju za vítězství dne.

Po těch dlouhých letech praxe jsem se naučila o svém cvičení jógy několik věcí.

I pět minut denně se počítá

Pro pozitivní účinky není potřeba cvičit hodinu v kuse pod vedením těch nejlepších lektorů. Tohle považuju hlavně za marketing jógových studií a mrzí mě, že kdo má na cvičení jen chvilku a na lekci nikam vyrazit nestíhá, kvůli tomuhle názoru může svou praxi rovnou vzdát. Je možné cvičit jen krátce a bez lektora, klidně o samotě doma. A i pět minut cvičení dokáže malinko zklidnit, zlepšit náladu, trošku uvolnit napětí v těle a protáhnout se. Vidím to sama na sobě.

Když mám hektický den, málo energie na cvičení nebo se mi na delší praxi nedaří koncentrovat, zacvičím si velmi krátce. Buď si vytáhnu podložku do kuchyně a zacvičím si pár ásan. Nebo ani to ne, a jen se protáhnu ve stoje.

Zkouším se taky hýbat zdravě během dne a hledat způsoby, jak co nejvíc jógu zakomponovat do běžného chodu. Protáhnout se při sundávání mísy z police nad hlavou v kuchyni, při pochůzkách venku se vytahovat za temenem hlavy a aspoň na chvíli se soustředit na dech.

Pokud potřebujeme vedení lektorky nebo lektora, ale nestíháme docházet na lekci nebo na to zrovna chybí finance, je možné cvičit třeba podle lekcí na YouTube. Samozřejmě je hlavně pro začátečníky lepší cvičit pod dohledem zkušené lektorky, která nás může v průběhu lekce v ásanách rovnat. Ale pokud cvičíme opatrně, nasloucháme svému tělu, a nejdeme přes bolest, můžeme cvičit i sami, když to zrovna jinak nejde. Osobně mám moc ráda videa lektorky Rozálie z kanálu Still On the Way, kde natočila mnoho druhů jógy. Lekce jsou zdarma, stačí si je pustit.

Uzemnění a zklidnění

Velkým benefitem dlouhodobého cvičení jógy je také uzemnění, které nabízí. V dnešním hektickém, výkonovém a nejistém světě nemám pocit jistoty skoro v ničem, proto možnost uzemnit se vítám. Na podložce mám svůj soukromý prostor, který – pokud zdraví slouží – mám plně pod kontrolou a zároveň úplnou svobodu dělat, co zrovna potřebuje moje tělo a duše.

Cvičení těla je v józe velmi propojené s dechem, a to přináší zklidnění a posilování schopnosti se soustředit.

Zábavnější fyzioterapie

Jógové cvičení protahuje a posiluje velké svalové skupiny v docela komplexním pohybu. Je to pro mě mnohem zábavnější, přirozenější a příjemnější způsob péče o tělo, než dělat velmi přesné pohyby malého rozsahu. Moje fyzioterapeutka to ví a vybírá mi cviky, které jsou velmi podobné nebo jsou přímo ásanami, které znám. Různé cviky ve fyzioterapii částečně z jógových pozic vycházejí, nebo jsou prakticky totožné.

Existují také jógové sestavy uzpůsobené na zlepšení konkrétních zdravotních obtíží, například jóga na zlepšení hormonální rovnováhy, podporu správné funkce lymfatického systému, očistu, jóga po porodu, nebo oční jóga.

Taneční, nebo jóga se štěňátky?

Jestliže cvičíte už delší dobu a začíná vás to trochu nudit, je mnoho možností, jak si praxi zpestřit. Jasně, tyto nové směry mají s původní jógovou praxí asi docela málo společného, ale proč ne? Je možné cvičit aero jógu zavěšené v šátku nebo síti přidělané ke stropu, hot jógu v místnosti vyhřáté na vysokou teplotu, obvykle mezi 35 až 42 stupni Celsia, se zvýšenou vlhkostí.

Měnit jde i místo praxe. V teplých měsících je možné podložku rozbalit v parku, na palouku v lese, cvičit na terasách vysokých budov s výhledem, vnitroblocích ve městě nebo stylizovaných studiích.

Mezi zábavné druhy patří taneční jóga. A dokonce jsem narazila i na jógu se štěňátky, kde můžete většinu lekce cvičit, anebo necvičit vůbec a jen si vychutnat mazlení s chlupatými kožíšky.