Lékařka Petra Uhlářová: Zraku prospívá kurkuma a oční jóga. Rada o odkládání brýlí je zastaralá

Péče o oči zahrnuje konzumování potravin, jako jsou například kurkuma, špenát nebo luštěniny. Důležité je nekoukat do obrazovek alespoň dvě hodiny před usnutím a nechat oči regenerovat při kvalitním spánku. Pro zdraví očí je prospěšná také oční jóga. „Je vhodná pro všechny, ale častěji by ji měli cvičit ti, kdo pracují několik hodin denně na počítači, a také ti, kterým se zvětšuje oční vada,“ říká MUDr. Petra Uhlářová, lékařka oční kliniky Gemini pro Magazín Antilopa.

Je možné co nejvíce oddálit, kdy lidé začnou potřebovat brýle?

Na tuto otázku nedokážu jednoznačně odpovědět, ale to, že odpověď jednoznačně neznám, neznamená, že neexistuje. Potřeba nošení brýlí do blízka je spojena s tuhnutím nitrooční čočky, tudíž jejím stárnutím.

Proto bych se spíš věnovala otázce, jak zpomalit stárnutí celého našeho organismu a ne jen oka – a to už je téma celého našeho životního stylu, genetiky, životního prostředí a stresu.

Jak tedy mohou lidé pečovat o svůj zrak?

Možností, jak pečovat o zrak je celá řada, péče o oči zahrnuje například vyvážený jídelníček, kvalitní odpočinek a spánek nebo oční jógu.

Jsou nějaké potraviny, které podporují zdravé oči?

Zraku prospěšných potravin je celá řada. Například málo známá je kurkuma, u které je prokázáno, že kromě velmi pozitivního vlivu na zrak působí také proti nádorovým onemocněním. Pro dobrý zrak je podstatný také lutein a beta-karoten.

Lutein je obsažen například v listové zelenině, špenátu, ovoci a zelenině nebo ve vaječném žloutku. Beta-karoten pak v mrkvi, špenátu, brokolici, meruňkách či másle. Na správné fungování enzymů v oku má velký vliv zinek, který najdeme převážně v luštěninách, různých semínkách, obilovinách, červeném masu či vajíčkách. Je vhodné též zařadit do jídelníčku potravinové doplňky, které tyto látky obsahují. Potravinové doplňky obsahují takové množství látek, které odpovídá doporučené denní dávce.

Naopak zraku neprospívá časté pojídání tučného masa či nadmíra cukrů a průmyslově zpracovaných potravin. Škodlivé látky se usazují v cévách, a to v celém organismu, tedy také v cévách oka, což může vést k závažnému poškození sítnice. Vhodné je upřednostnit například olivový olej před živočišnými tuky, čerstvé či minimálně zpracované potraviny.

Také bych připomněla toxický vliv alkoholu a tabákových výrobků na oko, především na sítnici.

Oči nikdy nespí

Odpočinek je také pro zdraví zrak důležitý?

Lidské oko se nepřestává pohybovat ani během spánku. Odpočinek ale potřebuje. Přestože oči vlastně nikdy nespí, kvalita spánku je pro jejich regeneraci velmi důležitá. Oči pod zavřenými víčky neustále vykonávají koordinované pohyby. V takzvané NON-REM fázi spánku se jedná jen o pomalé valivé pohyby. V REM fázi spánku jsou typické velmi rychlé pohyby očí. Pravidelné střídání těchto spánkových cyklů je důležité pro dostatečnou regeneraci oka po celodenní námaze.

Čím méně je světla v místnosti, kde spíme, tím je spánek hlubší, a tedy účinnější. Usínání při sledování oblíbeného seriálu, vyřizování e-mailů na notebooku nebo hraní her na mobilu těsně před spaním má negativní vliv na kvalitu spánku. Dospělí i děti mnohdy odkládají tablety a mobily těsně před usnutím. Tím odsouvají produkci spánkového hormonu – melatoninu. Modré záření ale do mozku přináší informaci, že je den. To oddálí usnutí a snižuje celkovou kvalitu spánku.

Během spánku naše tělo, a tedy i oči regenerují, proto nekvalitní nebo nedostatečný spánek může vést k únavě očí, syndromu suchého oka, otokům víček a jiným potížím. Televizi nebo počítač je lepší vypnout alespoň dvě hodiny před usnutím, stejně tak je zdraví prospěšné nejméně hodinu před usnutím odložit mobilní telefon, pokud nejsou použity blokátory modrého světla, například v podobě speciálních ochranných brýlí a nastavení večerního filtru na displeji vašeho PC.

Prospívá zraku cvičení, jako je oční jóga?

Oční jóga oči uvolní a funguje jako přirozená masáž oka. Oku prospívají krouživé pohyby, pohledy různými směry, nahoru, dolů a do různých stran. Cvičení urychlí látkovou výměnu v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak.

Oční jóga je vhodná pro všechny, ale častěji by ji měli cvičit ti, kdo pracují několik hodin denně na počítači, a také ti, kterým se zvětšuje oční vada. Pacientům po operaci očí doporučujeme začít s cvičením až měsíc po operaci. Cviky doporučuji provádět třikrát denně. Nejlépe je cvičit oči také pravidelně večer před usnutím.

Babská rada o „lenivění“ očí

Zaslechla jsem „babskou radu“, že když už nějaké dioptrie máme, nošením brýlí oči „leniví“, proto je dobré část dne brýle nenosit, aby se oči namáhaly a nerostl počet dioptrií. Je na tom něco pravdy?

Myslím, že tento názor je z doby, kdy si lékaři mysleli, že lidé středního věku začínají potřebovat brýle, protože jim „lenivý“ ciliární sval, který se účastní zaostřování. Časem se ale zjistilo, že to není vinou „líného“ svalu v oku (ten je naopak aktivní a pohyblivý až do stáří), ale tím, že tuhne nitrooční čočka – zkrátka přestane být pružná a nedochází tak k jejímu vyklenutí a tím zaostření na blízko.

Nemusí být tedy zcela pravdou, že presbyopické oči lze „rozcvičit“ a potřebu brýlí na čtení tak oddálit. Naopak, nenošení brýlí v případě potřeby může způsobit bolesti hlavy, poruchy koncentrace a vyšší únavu.

Na druhou stranu už jsem se několikrát setkala s pacienty, kteří mi tvrdili, že díky oční józe nemusí nosit brýle na čtení, vždy se ale jednalo o počáteční stav vetchozrakosti.

Jaké estetické zákroky v okolí očí lidé nejčastěji podstupují?

Jednou z nejčastějších plastických operací v Česku vůbec je úprava víček. Úpravu očních víček podstupují ženy i muži, a to v mladším věku, než tomu bylo v minulosti. V mnohých případech není hlavním motivem pouhé omlazení obličeje, ale zdravotní hledisko. Kvůli spadlému víčku vypadá obličej unaveně a starší.

Kromě toho, že takové oční víčko nevypadá esteticky pěkně, může způsobovat i řadu dalších komplikací. Především může vytvářet tlak na oči, vyvolávat pocit únavy a omezovat zorné pole. Někdy mohou převislá oční víčka také i zužovat zorné pole. Převis může také vést ke zvýšení tlaku na oko a tím k rozmazanému vidění, což operace vyřeší.

Jaké další zákroky provádíte u mladších pacientů?

Krom laserových zákroků provádíme mladým pacientům z očních zákroků též implantace fakické nitrooční čočky u vysokých dioptrií, kde není indikovaný laser. Dále v sítnicovém centru operujeme sítnice i mladším pacientům. Taktéž transplantace se provádí všem pacientům, kteří to zvládnou v lokální anestezii.

Foto: se souhlasem P. Uhlářové (hlavní), Adobe Stock (uvnitř)