Jóga jako balzám na duši. Všímavý dech a soustředěná mysl mohou dovést k životní pohodě

Jóga může mít kromě posílení a uvolnění těla také pozitivní efekt na psychiku. Začátečníci často vnímají jógu pouze jako tělesné cvičení. Ale pokud u ní vydržíme a přidáme vědomé dýchání, lepší zvládání stresu, nadhled a celková životní pohoda přijdou časem.

Foto: Adobe Stock

Józe se věnuju v dospělém věku, co mi sahá paměť. Fitka a posilovny mě nikdy nelákaly a hledala jsem pohyb, který není týmový a můžu ho dělat sama bez ohledu na ostatní, nemusím řešit, jestli mám zrovna s kým jít. Cvičení jógy v tichém a často i pěkném prostředí mě zaujalo.

Nejdřív jsem ji brala jako příjemné protažení a posílení těla. Časem jsem si ale začala všímat, že mi dělá dobře i na duši.

Prostor pro sebe

Prvním důvodem dobrého pocitu je, že je to jen můj fyzický prostor. Má jógamatka, kterou si roztáhnu doma na podlaze, oblíbené jógové studio, nebo podložka na trávě v parku, když v letní sezoně cvičím venku, jsou v tu chvíli mým soukromým prostorem.

Ale je to můj prostor i duševně. Mám v době cvičení vyhrazený čas jen pro sebe a ideálně také věnuji svou pozornost a energii jen sobě, své duši a vnímání, co se děje v mém těle, jak se cítím, co kde cítím a jak dýchám.

Bohužel v ideálním světě nežijeme, a tak mi často myšlenky utíkají všemi směry, k jiným lidem, povinnostem, vzpomínkám nebo trápením. Když se to stane, tak se snažím jemně – ale důsledně – vrátit ke svému cvičení a přítomnému okamžiku. Někdy se to daří lépe, jindy hůře, důležité je hlavně se snažit a být na sebe hodná, když se nedaří. Už samotná snaha je cvičením samo o sobě a má pozitivní efekt.

Pohlazení duše

Že cvičení jógy prospívá také našemu nitru, mi potvrdil i Richard Holický, jogín a lektor, který se cvičením jógy a meditacím věnuje už téměř půl století. K józe se dostal, když jako mladý fotbalista hledal jiný druh pohybu, který by mu kompenzoval zátěž z fotbalu a přinesl úlevu od bolesti kloubů.

Cvičení mu dělalo náramně dobře a začal vnímat i příznivý vliv na duši. „Když jsem navíc dělal ty tělesné cviky, začalo to působit dobře na psychiku, protože tělo a duše jsou propojeny, to už je dneska vědecky dokázané. A tak jsem s tím pokračoval, protože mi to dělalo dobře,“ řekl mi jogín Richard Holický v rozhovoru pro Magazín Antilopa.

Jóga nás učí vyléčit, co není možné vydržet, a vydržet to, co nejde vyléčit. B. K. S. Iyengar

Pohoda přichází časem

Na začátku mi cvičení samo o sobě dávalo velmi zabrat a byla jsem ráda, když jsem lekci přežila. Jógové pozice, takzvané ásany, jsou docela komplexní pohybové minisestavy, které umí rozhýbat a zapojit svaly, o kterých jsme možná ani nevěděli, že je máme. Se začátky mám spojené hlavně věčně se klepající tělo, únavu a nezvyklý pocit, že vůbec to tělo je tu se mnou.

Teprve časem, když si na nezvyklý pohyb tělo trochu zvyklo, jsem si začala všímat, jak se v pozici cítím. V běžném dni mě nic nenutilo vnímat, kde mám nohu nebo jestli nemám stažené svaly mezi lopatkami, a jógové lekce mě vedly k tomu přestat svoje tělo ignorovat.

Začala jsem vnímat, že je mi po lekcích dobře, tělo je uvolněné, protažené a příjemně posílené, a cítila jsem se silnější.

Opravdu milujeme, co děláme? Často si něco nalháváme a marníme čas falešnou zábavou

Dech je klíčový

Pokud k samotnému cvičení těla přidáme ještě vědomé dýchání, získá naše jógová praxe další rozměr. Bez pozornosti upřené na dech je totiž jóga pouhým příjemným cvičením v tělocvičně. Jakmile se ale začneme soustředit, jak dech prostupuje naším tělem, začneme získávat odstup od okolního světa, a ten nám pomůže brát věci takové, jaké jsou, a dívat se na problémy trochu zpovzdálí.

Postupně je možné se pomocí jógy s vědomým dýcháním propracovat k větší životní pohodě. Po samotném cvičení a závěrečné relaxaci můžeme cítit příjemnou prázdnotu, jakoby kolem nás nic nebylo, jen klid a ticho uvnitř, a pocit, že jsme sami (se) sebou.

Naší duši ale pozitivně ovlivní i v každodenním životě. Nutí nás zůstávat myslí více v přítomnosti, a získaný odstup nám dává nástroj přítomnost prožít lépe. Jóga nám nezajistí hluboký vnitřní klid, ze kterého nás nikdy nic nevytrhne, ale nadhled a lepší soustředěnost nám usnadní se do svého klidu po stresujícím zážitku zase vrátit.

Také může přinést větší kvalitu prožívání a volbu, jak se zachovat v konkrétní chvíli. Pomůže nám třeba konfliktní situaci zvládnout více vědomě a s méně intenzivní emoční odezvou, umět snadněji přijmout okolnosti, které nemůžeme ovlivnit, ráno se nastartovat na celý den a prožít ho v lepší energii nebo se ve večerních hodinách více zklidnit a zajistit si tak kvalitnější spánek.

Na začátku cvičení jógy si člověk začne uvědomovat, že má to tělo s sebou. Životní pohoda a větší soustředěnost přicházejí časem.

I pět minut má smysl

Čím častěji a déle cvičím, tím je mi lépe. Ale když mám náročný týden a moc nestíhám, nehroutím se z toho. Protože mám vyzkoušeno, že rozhodně má smysl cvičit i pět minut před prací, když mám jen chvilku.

To mi potvrdil i jogín Richard Holický: „Každá pětiminutovka je dobrá. Samozřejmě v pěti minutách nesestavíte lekci, která má začátek a konec, nemůžete tam narvat průpravné cviky, hlavní cviky a nakonec relaxaci. Ale když se jógově pět minut protáhnete, je to dobré.“

Rychlé protažení na pár minut ocení naše tělo, ale může trošku ulevit i duši. Jakmile se budeme při protažení soustředit na dech, anebo si jen chvilku sedneme na podložku a budeme pozorovat, jak naše tělo dýchá, malé zklidnění a uvolnění přijde. A jakmile těchto chvilek bude více v týdnu nebo během dne, pozitivní efekt na sobě určitě pocítíme.

Cvičíte jógu? A pokud ano, vnímáte její vliv na vaši psychiku?

Zdroje: Rozhovor s lektorem jógy Richardem Holickým pro Magazín Antilopa, osobní zkušenost autorky

Foto: Adobe Stock

Více k tématu